Dann geht es meist daran einen passenden Urlaubsort zu finden an dem man seine Kräfte wieder auftanken kann, um wieder zu sich selbst zu finden. Viele machen dann aber den Fehler und begeben sich gestresst in dieses Vorhaben und verplanen den gesamten Urlaub mit Sehenswürdigkeiten oder Ausflügen.

Dabei lässt sich Entspannung und Erholung in einem Urlaub oft anders finden. Gehen Sie Ihren Urlaub ganz ruhig an, vor Ort können Sie immer noch ganz nach Ihren Interessen Unternehmungen planen.

Wer in seinem Urlaub Kräfte auftanken möchte, sollte sich auch mit der Möglichkeit von einem Wellnessurlaub auseinander setzten. Lassen Sie sich einfach mal verwöhnen und schalten Sie vom Alltag ab.

In einem solchem Urlaub brauchen Sie sich oft um nichts kümmern, können Angebote wie Massagen und anderes wahr nehmen und sich in die Hände von perfekt geschultem und ausgebildetem Personal begeben. Diese verstehen es, dem Kunden die Lasten des Alltags leichter zu machen und dafür zu sorgen, das dieser seine Seele baumeln lassen kann.

Auch für zwischendurch eignet sich ein Wellness Kurzurlaub in Deutschland perfekt, hierfür brauchen Sie keine zwei Wochen weg fahren, ein Wochenende genügt bereits um den Kopf frei zu bekommen und bei den verschiedensten Anwendungen neue Kraft schöpfen zu können.

Für dies brauchen Sie oft nicht mal weit weg fahren, solche Angebote können Sie auch jederzeit vor Ort, in Ihrer Umgebung wahr nehmen. So kann man ohne viel Aufwand die gewünschte Kraft gewinnen um wieder fit in die nächste Woche starten zu können.

Trotzdem sind die Ansätze hierzu sehr unterschiedlich, sodass die Auswahl deshalb wirklich schwerfallen kann. Wer trotzdem die richtige Diät für sich finden möchte, sollte sich idealerweise vor einer Entscheidung intensiv mit den einzelnen Ernährungslehren auseinandersetzen. Ein Anfang hierfür soll mit der folgenden Übersicht gemacht werden:

Fettarme Diäten

Zu den fettarmen Diäten zählen zum Beispiel “Low Fat 30″ (auch “Low Fett 30″ genannt) sowie die sogenannte “Fettpunkte-Methode”. Hier geht es darum, dass Fett in der Nahrung einzusparen. Wer auf diese Weise abnehmen möchte, hält sich gleichzeitig an die offiziellen Empfehlungen der Gesundheitsbehörden, die sich ebenfalls für eine fettarme Ernährung einsetzen.

Auch die relativ neue “Volumetrics”-Diät zählt zu dieser Gruppe. Hier geht es darum, die “Kaloriendichte” der Lebensmittel möglichst gering zu halten. Wer sich so ernährt, nimmt viele wasserreiche Nahrungsmittel zu sich.

Kohlenhydratarme Diäten

Das Gegenteil zu den fettarmen Diäten stellen die kohlenhydratarmen Diäten dar, zu denen zum Beispiel die “Logi-Methode” oder die “Atkins-Diät” gehören. Auch die Glyx-Diät gehört im weiteren Sinne hierzu.

Wer so abnimmt, beschränkt für sich die Aufnahme von Zucker und Stärke. Hiervon werden nicht nur ungesunde Lebensmittel wie raffinierter Zucker und Auszugsmehle erfasst, sondern auch vitaminreiche Lebensmittel wie Kartoffeln, Vollkorngetreide und Obst. Deshalb ist diese Ernährungsform sehr umstritten, zumal sie auch unter bestimmten Voraussetzungen sehr fetthaltig sein kann.

Sonderformen

Andere Diäten heben sich als Sonderform von den großen Strömungen ab. Hierzu gehört zum Beispiel Metabolic-Balance. Dies ist eine Diätform, die ihre Empfehlungen an den besonderen körperlichen Merkmalen des Einzelnen ausrichtet. Wer diese Diät versuchen möchte, unterzieht sich vorher einer aufwendigen Untersuchung.

Andere Diäten haben nicht primär den Gewichtsverlust, sondern die Herstellung beziehungsweise Aufrechterhaltung der individuellen Gesundheit im Blick. Dazu zählen etwa die “Rohkost-Ernährung” sowie die Ernährung nach der traditionellen chinesischen Medizin. Erstere empfiehlt, nur ungekochte Nahrung zu sich zu nehmen. Die letztere betrachtet das Übergewicht als Stoffwechselstörung und damit Krankheit und versucht, durch Ernährungsempfehlungen die Gesundheit und damit die schlanke Figur wieder herzustellen.

Eine ambulante Pflege ist so lange ausreichend, wie man sicher sein kann, dass die älteren Familienmitglieder zu Hause nicht vereinsamen und nicht völlig bewegungsunfähig sind.

Sobald nämlich eine Rund-um-die-Uhr-Betreuung nötig ist, wird es schnell sehr teuer. Dann sollte man besprechen, ob ein Einzug in ein Altersheim nicht doch besser wäre. Wer das Gefühl hat, seine Oma/Mutter im Stich zu lassen, irrt sich in den meisten Fällen: Es gibt sehr viele schöne Altersheime, in denen Senioren sehr viel besser aufgehoben sind als allein zu Hause. Dort sind immer Pfleger, Schwestern und Ärzte anwesend und können sofort handeln (schneller und vor allen Dingen besser als wir es könnten), falls etwas passiert. Und selbstverständlich kann man sie in Seniorenheimen ebenso besuchen wie zu Hause – man lässt also niemanden im Stich, sondern handelt ganz im Gegenteil verantwortungsbewusst.

Anschluss an andere Senioren

Hinzu kommt eine soziale Komponente: Viele ältere Menschen beklagen sich, dass ihre Ehepartner und Freunde bereits gestorben sind, und verlieren dadurch den Lebensmut. Einige fordern sogar den Einzug in ein Altersheim, um wieder sozialen Anschluss an Gleichaltrige zu bekommen und wieder etwas aktiver zu werden. Manche finden sogar noch einmal einen Partner für eine Liebesbeziehung und blühen richtig auf.

Aber natürlich kann man niemanden zwingen. Es ist sehr wichtig, dass es der betroffenen Person mit der Entscheidung gut geht und sie sich nicht ‘abgeschoben’ fühlt. Daher muss man verständnisvoll sein und behutsam über das Thema sprechen, damit sich niemand als Belastung fühlt, nur weil seine/ihre Kinder meinen, in einem Seniorenheim wäre er/sie vielleicht besser aufgehoben als in der eigenen Wohnung.

Wie das menschliche Gehirn Sprache versteht und neue Sprachen schnell lernen kann, wurde von Sprachwissenschaftlern intensiv erforscht. Dank der wissenschaftlichen Erkenntnisse können Lerner ihre Zeit optimal nutzen und sich Lernfrust ersparen.

Auf der Welt werden hunderte verschiedene Sprachen gesprochen. Verschiede Sprachen zu beherrschen bringt auch berufliche Vorteile!

Vokabel lernen und Wortschaftz erweitern

Um sich neuen Wortschatz anzueignen, lernen viele Schüler noch stur Vokabellisten auswendig, nur um kurz darauf festzustellen, dass sie die meisten Wörter wieder vergessen haben. Einige Wörter sind dagegen noch im Gedächtnis, da sie einen persönlichen Bezug haben. Wer Vokabeln lernt, kann also mehr behalten, wenn er einen ganz persönlichen Bezug zum Wort findet und sich in Gedanken etwas möglichst Einprägsames oder Verrücktes dazu einfallen lässt. Lerner sollten sich dafür Zeit nehmen, ihre Vorstellungskraft zu nutzen und ein möglichst detailliertes Bild im Geist zu erschaffen. Wer denkt, das kostet zuviel Zeit, sollte bedenken, dass vergessene Vokabeln mehrfach gelernt werden müssen und daher erst recht Zeit kosten.

Um Wortschatz mit System zu lernen, können Lerner Vokabellisten anlegen, die zu einem Thema gehören, beispielsweise dem eigenen Lebenslauf oder Hobby oder kurze Sätze einer Handlungsabfolge lernen, die einem vertraut ist wie beispielsweise sich morgens fertig machen. Diese Satzketten sollten maximal sieben kurze Sätze enthalten, denn mehr kann das Gehirn auf einmal nicht behalten. Wiederholen von Lernstoff muss leider sein, da immer wieder etwas vergessen wird. Dabei zeigen Studien klar, dass einige Minuten täglich weit effektiver sind als ein wöchentliches Powerlernen von ein oder zwei Stunden.

Multimedia-Sprachkurse oder Online-Lernportale bieten oft Wortschatz als MP3, den Lerner auf Handy oder MP3-Player laden und täglich, beispielsweise in der Bahn, anhören können. Auch ein Karteikasten leistet gute Dienste, da man bereits bekannte Wörter nicht ständig überlernt.

Grammatik und sprechen lernen

Grammatik lernen fällt vielen schwer. Die abstrakten Regeln können nur behalten werden, wenn sie in lebendige Sprache verwandelt werden. Wer zuhause Grammatik lernt, sollte Regeln für sich umformulieren oder zugehörige Signalwörter der Fremdsprache lernen. Signalwörter und die selbst formulierte Regel können zusammen mit einer eigenen Signalfarbe auf eine Karteikarte geschrieben und gelernt werden. Zudem helfen persönlich gewählte Beispielsätze, die Regel zu verinnerlichen.

Wer eine Fremdsprache lernt, sollte zudem für Gelegenheit sorgen, neues Wissen anzuwenden. Im Internet und Buchhandel finden sich Lektüren für Anfänger. Auf Online-Portalen gibt es Texte und Hörtexte für Anfänger und Fortgeschrittene. Kommunikation übt man im besten Fall mit einem Muttersprachler als Lernpartner.

Empfehlenswerte Links zum Thema:

• Vokker: Kostenloser Vokabeltrainer nach dem Karteikarten-Prinzip
• Humboldt: Fremdsprachen lernen in Humboldt-Sprachkursen

Ursachen und Diagnose von Schlafstörungen

Bei den Ursachen werden äußere und innere Faktoren unterschieden.

• Eine starke Lärm-, Licht-, Vibrations- oder Geruchsbelastung belastet alle Bewohner eines Hauses oder Ortsteils gleichmäßig und führt zu Schlafstörungen. Wenn äußere Ursachen nicht beseitigt werden können, würde nur ein Umzug helfen, Anwohner von Flughäfen kämpfen daher um Nachtflugverbote.
• Bei den inneren Ursachen kommen organische Erkrankungen infrage, die sich in körperlichen Symptomen äußern und ärztlich abgeklärt werden müssen. Der weitaus häufigere Fall sind jedoch seelische Ursachen. Hier wird landläufig zwischen Einschlaf- und Durchschlafstörungen unterschieden, die darauf folgende Tagesmüdigkeit wird häufig als Folge ungenügenden Nachtschlafes betrachtet.

Einschlafstörungen werden traditionell mit akuten aktuellen Problemen der betroffenen Person in Zusammenhang gebracht, Durchschlafstörungen hingegen mit Dauerkonflikten.

Einschlafstörungen werden diagnostiziert, wenn trotz ausreichender Müdigkeit nach rund 10 bis 20 Minuten im Bett noch kein Schlaf eingetreten ist, Durchschlafstörungen sind durch nächtliches Erwachen nach der REM-Schlafphase gekennzeichnet. Sonderfälle stellen das Nachtwandeln oder andere Störungen dar, bei denen der/die Schläfer/in nicht erwacht, sowie das pünktliche Aufwachen depressiver Personen immer zu selben Zeit. Letzteres wird häufig nicht als Schlafstörung empfunden, stellt jedoch eine Anomalie dar. Bei der Diagnose muss vom Krankheitsempfinden der Betroffenen ausgegangen werden, die erst dann einen Arzt aufsuchen, wenn sie sich dauerhaft und nachhaltig beeinträchtigt fühlen. Abhängig von dieser sehr subjektiven Einschätzung schwanken die Angaben über Schlafstörungen in westlichen Gesellschaften zwischen vier bis 35 Prozent der Bevölkerung, Mediziner gehen von rund 15 bis 20 Prozent aus, die behandlungsbedürftig sind.

Therapie von Schlafstörungen

Die Einhaltung regelmäßiger Schlaf- und Wachzeiten kann ein erster Ansatz zur Therapie sein, weil ein gestörter Rhythmus eindeutig negativ auf den Schlaf wirkt. Das wissen alle Interkontinenal-Reisenden, die mit dem Jetlag kämpfen. Zu einem gleichmäßigen Rhythmus gehören auch optimale innere und äußere Bedingungen. Hilfreich sind der Verzicht auf übermäßiges Essen, Alkohol, Kaffee und Nikotin am Abend, ein gut gelüfteter, nicht zu warmer Raum (18° Celsius), ein bequemes Bett inklusive angenehmer Bettwäsche und keine starken äußeren Reize wie Licht und Schall.

Organische und seelische Ursachen müssen abgeklärt werden. Es kann helfen, wenn eine Situation diagnostiziert wurde und die betreffende Person sich damit arrangiert. Die Probleme können mehr oder minder schwerwiegend sein, sie reichen von Ehezwistigkeiten und familiären Problemen über Sorgen um die Gesundheit oder die Finanzen bis hin zu starken Verlusten (Trauerfälle, Konkurs, irreversible Körperschäden). Auch Mobbingopfer leiden unter Schlafstörungen, ebenfalls beruflich stark angespannte Personen. In vielen Fällen sind die äußeren Probleme nicht von heute auf morgen zu lösen, manchmal ist das schlicht unmöglich. Dann hilft ein inneres Arrangement der Person mit dem eigenen Schicksal, um Schlafstörungen zu überwinden.

Medikamente sind die “Notbremse” und sollten prinzipiell nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden. An natürlichen Mitteln haben sich neben Entspannungstechniken (Yoga, progressive Muskelentspannung, autogenes Training) alte Hausmittel wie Fußbäder und pflanzliche Heilmittel wie Baldrian, Lavendel, Melisse und Hopfen bewährt.

Schwanger zu werden ist der Wunsch vieler Frauen - doch nicht immer klappt es wie gewünscht. Foto: bethanykphotography (Flickr; CreativeCommons ByNcSa)

Viele Paare wünschen sich nicht sehnlicher als ein gemeinsames Kind, jedoch bleibt nicht wenigen dieser Wunsch verwehrt. Die Gründe hierfür sind vielfältig und können sowohl beim Mann als auch bei der Frau liegen. Wie die Chancen auf eine Schwangerschaft deutlich erhöht werden können, wird im folgenden Artikel beschrieben.

• Grundsätzlich ist die erste Maßnahme, um schwanger zu werden natürlich, die bisher benutzten Verhütungsmittel abzusetzen. Jedoch kann es, gerade wenn lange die Pille oder andere hormonelle Verhütungsmittel benutzt wurde, einige Monate oder gar Jahre dauern, bis eine Schwangerschaft eintritt.
• Wichtig, um dieses Lebensziel zu erreichen, ist es nun vor allem für die Frau, sich gesund zu ernähren und allgemein gesund zu lebem. Obst und Gemüse sollten täglich auf dem Speiseplan stehen.
• Alkohol und Zigaretten sowie Koffein sollten tunlichst vermieden werden. Natürlich ist jede Zigarette schädlich, ab einer Anzahl von 15 Zigaretten am Tag jedoch sinkt die Chance auf eine Schwangerschaft jedoch immens. Gleiches gilt für Koffein – Kaffee und Tee sollten strikt vom Ernährungsplan gestrichen werden. Mehr als sechs Tassen Kaffee am Tag können sogar bei der Frau zu Unfruchtbarkeit führen. Bei Männern wiederum kann ein gesundes Maß an Kaffee sogar die Beweglichkeit der Spermien fördern. Auch Alkohol schadet eher als dass er nützt.
• Wünscht man sich ein Baby, sollte auf eine Crashdiät verzichtet werden. Während dieser nämlich werden dem Körper bei Weitem nicht alle erforderlichen Vitamine und Mineralstoffe zugeführt. Dennoch kann es nicht schaden, fit zu werden – ein ausgewogenes Sportprogramm fördert nicht nur die Ausdauer und die Beweglichkeit, auch werden Muskeln aufgebaut. Kraft, um stressige Situationen mit dem Kind zu meistern, kann nicht schaden.

Viele Frauen, die beim besten Willen nicht schwanger werden wollen, nutzen vielleicht einfach nur nicht die richtigen Tage. Gut ist es, wenn man seine fruchtbaren Tage genau kennt und gezielt an diesen Geschlechtsverkehr hat.

Ältere Menschen haben es grundsätzlich schwerer, schwanger zu werden. Schon ab etwa 30 Jahren lässt die Fruchtbarkeit bei der Frau deutlich nach – mit etwa 40 Jahren ist der Vorrat an Eizellen beinahe ausgeschöpft. Wer schwanger werden möchte, sollte sich also so früh wie möglich darüber im Klaren sein, um seine Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen.

Gestillte Kinder, das belegen Studien, sind besser gegen Infektionskrankheiten geschützt, denn mit der Muttermilch nimmt der Säugling Antikörper des mütterlichen Immunsystems auf. Auch Lysozym und Laktoferrin sind in Muttermilch enthalten und wichtig für den Infektionsschutz.

Neben dem Kind profitiert auch die Mutter. Durch das Stillen nämlich wird die Calciumaufnahme im Körper der Mutter verbessert, was noch Jahre nach dem Stillen positive Effekte haben kann: Mütter, die gestillt haben, leiden im Alter seltener an Osteoporose. Auch das Risiko einer Brustkrebserkrankung sinkt, wenn eine Frau ihr Kind gestillt hat.

Aber nicht nur nüchterne gesundheitliche Erwägungen spielen eine Rolle. Das wichtigste Argument für das Stillen ist das Gefühl inniger Bindung zwischen Mutter und Kind, von Nähe und Geborgenheit, das sich beim Stillen einstellt und das beiden gut tut.

Trotz all dieser positiven Aspekte kann es jedoch auch Probleme geben. Häufig klagen Frauen über wunde Brustwarzen, die das Stillen zu einer schmerzhaften Angelegenheit machen. Ein Milchstau entsteht, wenn die Mutter mehr Milch zur Verfügung hat, als der Säugling trinkt. Aus einem Milchstau kann sich sogar eine schmerzhafte Brustdrüsenentzündung entwickeln, die das Stillen, bis die Entzündung abgeklungen ist, unmöglich macht.

Zwischen dem sechsten und dem neunten Lebensmonat kann Beikost eingeführt werden. Es empfiehlt sich jedoch, begleitend weiter zu stillen, um Verlustängste des Kindes zu vermeiden. Der ideale Zeitpunkt zum Abstillen ist der, den das Kind wählt; häufig ist das zwischen dem zweiten und dritten Geburtstag der Fall.

Hilfe bei Fragen und Problemen rund um das Stillen leistet die Hebamme, alternativ eine Stillberaterin. Auch eine Stillgruppe bietet Müttern Rat und Unterstützung.

Alle Jahre wieder liest man dieselben Tipps um sich gesünder zu ernähren. Man soll viel Obst und Gemüse essen, da sie wertvolle Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Die zugeführten Kohlenhydrate sollten möglichst aus Vollkornprodukten stammen. Die im Vollkorn enthaltenen Ballaststoffe quellen im Verdauungstrakt auf und sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl. Vollkornprodukte verhindern auch, dass der Blutzuckerspiegel Achterbahn fährt und Heißhungerattacken können daher vermieden werden. Eiweiß soll auch nicht fehlen und deshalb finden Linsen, Bohnen und Kichererbsen den Weg auf unsere Teller. Tierisches Eiweiß soll, wenn möglich, höchstens zweimal in der Woche zu sich genommen werden. Fettreiche Snacks und Speisen sollten in Zukunft besser vermieden werden. 

(Quelle: Österreichisches Bundesministerium für Gesundheit)

Vorsicht bei Unverträglichkeiten

Bei der Ernährung muss man trotz all der guten Tipps auf seinen Körper hören und bei Unverträglichkeiten Alternativen zu Obst, Milch oder auch Vollkorn finden. Auch wenn Vollkorn, als DAS Zaubermittel gegen Übergewicht und Co. gehandelt wird, ist es doch schwerer verdaulich und kann deshalb gerade bei älteren Menschen zu Verdauungsproblemen führen. 

Fett und Cholesterin sind besser als man denkt

Fett und Cholesterin ist nicht so schlecht wie ihr Ruf und eine komplett fett- und cholesterinfreie Ernährung kann zu Problemen führen. Vitamine A, D, E und K können nämlich nur mit ein wenig Fett in den menschlichen Organismus aufgenommen werden. Wer sich allzu cholesterinarm ernährt, schwächt den Schutzmantel - der zur Hälfte aus Cholesterin besteht - der Nerven und des Gehirns. Das Ergebnis ist, dass man sich ängstlich, mutlos und depressiv fühlt.

Auch Abnehmen nur in Maßen 

Die Ernährung sollte prinzipiell so gestaltet werden, dass man Idealgewicht erreicht (als Idealzustand wird ein BMI von 20-24 angesehen). Dennoch sollte man bei Übergewicht nicht sofort in den Diet-Wahn verfallen. Eine schnelle Diät klingt zwar verlockend, ist aber nicht gut für die Gesundheit. Nachhaltiges Abnehmen erfolgt jedenfalls in kleinen Schritten über einen längeren Zeitraum hinweg.

Vitamine und Mineralstoffe sind wichtig

Dass ausreichend Vitamine und Mineralstoffe ein unverzichtbarer Bestandteil einer gesunden Ernährung sind, sollte hinreichend bekannt sind. Dennoch nehmen viele Menschen zu wenig Vitamine auf – bedingt durch zu wenig Obst und Gemüse bzw. zu viel Fast-Food statt nährstoffhältigen gesunden Speisen. Wenn man es nicht schafft, auf die ausreichende Nährstoff-Menge zu kommen, können aber noch Nahrungsergänzungsmittel Abhilfe schaffen.

Reichlich Obst und Gemüse liefert Vitamine und ist Bestandteil einer gesunden Ernährung. Foto: karimian (Flickr, Creative Commons BySa)

Weiterführende Links zum Thema:

• schnelle Diät? Warum das nur eine Legende ist!
• Nahrungsergänzungsmittel beim Schwarzkümmelöl-Versand.
• Spirulina – ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel.

• Raumtemperatur: Das Schlafzimmer sollte das ruhigste und kühlste Zimmer in der ganzen Wohnung sein. Empfehlenswert ist eine Raumtemperatur von etwa 18 Grad. Auch sollte das Schlafzimmer vor dem Schlafengehen gut gelüftet werden. Im Sommer kann es notwendig sein, ein Raumkühlgerät anzuschaffen, aber schon nach wenigen Tagen hat sich diese Investition gelohnt!
• Schlafdauer und -rhythmus: Regelmäßigkeit ist wichtig. Man sollte daher versuchen, jeden Tag zur selben Zeit zu Bett zu gehen und aufzustehen. Den Mittagsschlaf kann man ausfallen lassen, dafür sollte man aber dann schlafen gehen, wenn man müde ist.
• Matratze, Bett: Ein Drittel des Lebens wird im Bett verbracht. Daher sollte man auf die Wahl eines bequemen Bettes und einer ergonomischen Matratze großen Wert legen. Diese entlasten den Rücken und die Bandscheiben, sie passen sich an die Körperkonturen an und ermöglichen so ein bequemes Liegen.
• Elektrosmog: Handys, Fernseher oder Computer haben im Schlafzimmer nichts verloren. Die Strahlung könnte den gesunden Schlaf beeinträchtigen. Lassen sich Geräte im Schlafzimmer aber nicht vermeiden, so sollte man diese, wenn man sie nicht benötigt, nicht nur auf “Stand-by” laufen lassen, sondern komplett abschalten.

Wasser

Unser wichtigstes Lebensmittel ist Wasser. Über 70 % des menschlichen Körpers besteht aus Wasser und ein Mangel kann zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen führen. Lebensnotwendige Funktionen werden gestört und es kann zu Durchblutungsstörungen, Schwindelgefühl, Erbrechen und Muskelkrämpfen kommen.

Täglicher Mindestbedarf an Wasser

Der tägliche Mindestbedarf an Wasser ist abhängig vom Alter, der Temperatur und der Tätigkeit der Person. Man spricht von zwei Litern Wasser die man täglich zu sich nehmen sollte. Bei sehr heißen Temperaturen und zusätzlicher körperlicher Anstrengung steigt der Wasserbedarf auf das 3- bis 4-fache. Sollte man sich häufig erschöpft und müde fühlen und unter Schwindelgefühlen leiden, empfiehlt es sich, häufiger zu trinken. Die Arbeit der Nieren – die für die Ausscheidung von Giftstoffen unerlässlich sind – wird durch einen hohen Wasserkonsum begünstigt.

Gesundheitliche Schäden durch zuviel Wasser

So gut Wasser auch für unseren Körper ist – bei mehr als 20 Litern pro Tag können gesundheitliche Schäden die Folge sein. Lebensnotwendige Salze werden aus den Zellen ausgeschwemmt und es kommt zu einer „Wasservergiftung“ mit der Folge von neurologischen Schäden oder sogar Tod. 

Wasser ist nicht gleich Wasser

In seinen Grundbestandteilen aus zwei Molekülen Wasserstoff und einem Molekül Sauerstoff ist Wasser weltweit gleich aufgebaut. Unterschiede entstehen durch die darin gelösten Stoffe. Durch alte Leitungsrohre können Schwermetalle ins Wasser gelangen. Im Handel erhältliche Mineralwässer sind frei von mikrobiellen Belastungen oder Schwermetallen, da diese strenger kontrolliert werden. Außerdem können unterschiedliche Bedürfnisse durch spezielles Mineralwasser abgedeckt werden. Natrium- und magnesiumsreiches Mineralwasser bietet sich für Sportler an während calciumreiches Mineralwasser gegen Osteoporose vorbeugt. 

Auf Süßgetränke verzichten

Cola-, Fruchtsaftgetränke und andere süße Limonaden sollten nur mehr wenig konsumiert werden. Dadurch lässt sich Übergewicht und Karies in seine Schranken weisen. Auch wenn es mit Süßstoff gesüßte Getränke im Handel gibt, sollte man auch auf diese besser Verzichten, da die Auswirkungen von Süßstoff auf den Körper noch nicht genau erforscht sind.